Idealgewicht Frau: Tabelle nach Größe und Alter
Für Frauen gelten dieselben BMI-Grenzen wie für Männer: Normalgewicht ist BMI 18,5 bis 24,9. Wie viele Kilogramm das bei Ihrer Körpergröße sind und wie sich der Bereich mit dem Alter verschiebt, steht in den Tabellen unten.
Größe und Gewicht eingeben – der BMI wird sofort berechnet.
Idealgewicht-Tabelle für Frauen nach Körpergröße
Die Werte entstehen aus der Rechnung Gewicht = BMI × Größe². Die Spalte „Mitte“ zeigt BMI 22 – einen häufig genannten Orientierungspunkt, keinen Sollwert.
| Körpergröße | Normalgewicht (BMI 18,5–24,9) | Mitte (BMI 22) |
|---|---|---|
| 1,50 m | 41,6 – 56,0 kg | 49,5 kg |
| 1,55 m | 44,4 – 59,8 kg | 52,9 kg |
| 1,60 m | 47,4 – 63,7 kg | 56,3 kg |
| 1,65 m | 50,4 – 67,8 kg | 59,9 kg |
| 1,70 m | 53,5 – 72,0 kg | 63,6 kg |
| 1,75 m | 56,7 – 76,3 kg | 67,4 kg |
| 1,80 m | 59,9 – 80,7 kg | 71,3 kg |
| 1,85 m | 63,3 – 85,2 kg | 75,3 kg |
Auffällig ist die Breite der Spannen: Bei 1,60 m liegen zwischen unterem und oberem Rand 16,3 kg, bei 1,80 m schon 20,8 kg. Innerhalb dieser Spanne gibt es keinen medizinisch besseren Punkt. Detailseiten mit Alterstabelle und Broca-Vergleich gibt es unter anderem für 1,60 m, 1,65 m und 1,70 m.
Idealgewicht Frau nach Alter
Mit den Jahren verschiebt sich der günstige Bereich nach oben, weil Muskel- und Knochenmasse abnehmen und eine kleine Reserve bei Krankheit schützt. Die Beispielspalte zeigt die Umrechnung für 1,65 m:
| Alter | Richtwert BMI | Beispiel 1,65 m |
|---|---|---|
| 19–24 Jahre | 19–24 | 51,7 – 65,3 kg |
| 25–34 Jahre | 20–25 | 54,4 – 68,1 kg |
| 35–44 Jahre | 21–26 | 57,2 – 70,8 kg |
| 45–54 Jahre | 22–27 | 59,9 – 73,5 kg |
| 55–64 Jahre | 23–28 | 62,6 – 76,2 kg |
| ab 65 Jahren | 24–29 | 65,3 – 79,0 kg |
Ein Beispiel: Eine 58-jährige Frau mit 1,65 m und 74 kg hat einen BMI von 27,2. Nach WHO ist das Übergewicht, nach dem Richtwert ihrer Altersgruppe (62,6 bis 76,2 kg) liegt sie im grünen Bereich. Mit 30 Jahren wäre dasselbe Gewicht knapp 6 kg über ihrem damaligen Richtwert gewesen. Beide Maßstäbe zeigt der BMI-Rechner mit Alter, speziell für die Jahre nach der Menopause die Seite BMI Frau ab 50.
Warum Körperfettanteil und Taille mehr sagen als die Waage
Ein gesunder Körperfettanteil liegt bei Frauen bei etwa 21–33 %, bei Männern bei 8–20 %. Diese Differenz ist biologisch angelegt und kein Makel: Frauen speichern Fett stärker an Hüfte und Oberschenkel, was stoffwechselgesehen günstiger ist als Bauchfett. Genau deshalb ist der Taillenumfang die wichtigste Ergänzung zum BMI. Für Frauen gelten 80 cm als erhöht und 88 cm als deutlich erhöht (bei Männern 94 und 102 cm). Messen Sie morgens, nüchtern, auf Höhe des Bauchnabels. Eine Frau mit BMI 26 und 78 cm Taille hat ein günstigeres Risikoprofil als eine mit BMI 23 und 90 cm. Wie zuverlässig eine Analysewaage den Fettanteil schätzt, erklärt die Seite Körperfettwaage.
Broca-Formel: warum sie für Frauen zu niedrig liegt
Nach Broca ist das Normalgewicht die Körpergröße in Zentimetern minus 100; für Frauen wird davon traditionell noch einmal 15 % abgezogen. Bei 1,60 m ergibt das 51,0 kg (BMI 19,9), bei 1,70 m 59,5 kg (BMI 20,6), bei 1,80 m 68,0 kg (BMI 21,0). Alle drei Werte liegen im unteren Drittel des Normalbereichs – bei kleinen Körpergrößen rutscht das Ergebnis sogar fast ins Untergewicht: Für 1,50 m nennt Broca 42,5 kg, was einem BMI von 18,9 entspricht. Die Formel stammt aus dem 19. Jahrhundert, kennt weder Alter noch Muskelanteil und rechnet linear, während der gesunde Gewichtsbereich mit dem Quadrat der Körpergröße wächst. Als Zielvorgabe taugt sie nicht; die Gegenüberstellung steht auf der Seite Idealgewicht.
Wohlfühlgewicht statt Zielzahl
Das Gewicht schwankt im Tagesverlauf um 1 bis 2 kg und über den Zyklus um bis zu 2 kg – wiegen Sie sich deshalb höchstens einmal pro Woche, morgens nach dem Aufstehen, und bewerten Sie den Trend über vier Wochen. Nach einer Schwangerschaft braucht der Körper Monate, nicht Wochen; in den Wechseljahren verschiebt sich Fett zur Körpermitte, auch ohne dass sich das Gewicht ändert. Ein Gewicht ist dann gut gewählt, wenn Sie leistungsfähig sind, die Taille unter 80 cm liegt und Blutdruck, Blutzucker und Blutfette in Ordnung sind. Wenn Essen, Gewicht oder Figur Ihre Gedanken dauerhaft bestimmen, berät die BZgA anonym und kostenfrei unter 0221 89 20 31; Hintergründe zu zu niedrigem Gewicht stehen unter Untergewicht. Die Vergleichswerte für Männer finden Sie unter Idealgewicht Mann.
Häufige Fragen
Was ist das Idealgewicht für eine Frau mit 1,65 m?
Der Normalbereich liegt bei 50,4 bis 67,8 kg, die Mitte bei 59,9 kg. Welcher Wert innerhalb dieser Spanne passt, hängt von Statur, Alter und Muskelanteil ab.
Haben Frauen ein niedrigeres Idealgewicht als Männer?
Nein, die BMI-Grenzen sind identisch. Ältere Formeln setzen Frauen niedriger an, weil sie im Schnitt weniger Muskelmasse haben – ein gesundheitliches Ideal ist das nicht.
Wie verändert sich das Idealgewicht in den Wechseljahren?
Der Richtwert steigt: Für 45- bis 54-Jährige gilt BMI 22 bis 27, ab 55 Jahren 23 bis 28. Bei 1,65 m entspricht das 59,9 bis 73,5 kg beziehungsweise 62,6 bis 76,2 kg.
Wie viel Körperfett ist bei Frauen normal?
Etwa 21 bis 33 Prozent gelten als normal, bei Männern sind es 8 bis 20 Prozent. Zwei Frauen mit demselben BMI können sehr unterschiedliche Anteile haben.