BMI Rechner Mann, 60 Jahre
Mit 60 gilt für Männer ein altersangepasster BMI von 23 bis 28. In diesem Jahrzehnt kippt die Perspektive: Nicht ein paar Kilo zu viel sind das Hauptrisiko, sondern der Verlust an Muskelmasse und Kraft.
Größe und Gewicht eingeben – der BMI wird sofort berechnet.
Welcher BMI ist mit 60 Jahren normal?
Die Altersgruppe 55 bis 64 Jahre hat den Richtwert BMI 23 bis 28. Ein Mann mit 1,75 m und 84 kg erreicht 27,4 und liegt damit innerhalb der Spanne, obwohl die WHO-Tabelle diesen Wert als Übergewicht einordnet. Umgekehrt ist ein BMI von 21,5 mit 60 kein Grund zur Freude: Er liegt unter dem Richtwert und kann darauf hindeuten, dass Muskelmasse verloren gegangen ist.
| Körpergröße | Unter Richtwert (BMI < 23) | Altersrichtwert (23–28) | Über Richtwert (BMI > 28) |
|---|---|---|---|
| 1,70 m | unter 66,5 kg | 66,5–80,9 kg | über 80,9 kg |
| 1,75 m | unter 70,4 kg | 70,4–85,8 kg | über 85,8 kg |
| 1,80 m | unter 74,5 kg | 74,5–90,7 kg | über 90,7 kg |
| 1,85 m | unter 78,7 kg | 78,7–95,8 kg | über 95,8 kg |
| 1,90 m | unter 83,0 kg | 83,0–101,1 kg | über 101,1 kg |
Sarkopenie: der Muskelschwund, den der BMI nicht zeigt
Sarkopenie ist der fortschreitende Verlust von Muskelmasse und Muskelkraft im Alter. Ab etwa 60 beschleunigt sich der Abbau: Während die Masse um rund 1 bis 2 Prozent pro Jahr abnimmt, sinkt die Kraft deutlich schneller. Das Tückische daran ist, dass der BMI stabil bleiben kann, während sich die Zusammensetzung verschiebt – Muskeln gehen, Fett kommt. Fachleute sprechen von sarkopener Adipositas, wenn beides gleichzeitig auftritt: wenig Muskeln, viel Bauchfett, unauffälliger BMI.
Zwei einfache Selbsttests geben einen Hinweis. Erstens der Aufstehtest: Setzen Sie sich auf einen normalen Stuhl und stehen Sie fünfmal ohne Zuhilfenahme der Arme auf. Brauchen Sie dafür mehr als 15 Sekunden, lohnt ein Gespräch in der Hausarztpraxis. Zweitens die Griffkraft: Wenn sich Schraubgläser plötzlich nicht mehr öffnen lassen und der Händedruck nachlässt, ist das ein ernstzunehmendes Signal – Fachgesellschaften ziehen bei Männern die Grenze bei etwa 27 kg Handkraft.
Warum Abnehmen mit 60 anders geplant werden muss
Bei einem Kaloriendefizit verliert der Körper nie nur Fett. In jüngeren Jahren stammen etwa ein Viertel des Verlusts aus fettfreier Masse, mit 60 kann der Anteil deutlich höher liegen – besonders bei wenig Bewegung und knapper Eiweißzufuhr. Eine Abnahme von 8 kg in acht Wochen kann deshalb dazu führen, dass Sie zwar schlanker sind, aber schlechter Treppen steigen als vorher.
Sinnvoll ist eine Reduktion nur bei einem Taillenumfang über 102 cm oder bestehenden Begleiterkrankungen, und dann mit höchstens 0,5 kg pro Woche, zwei Krafteinheiten wöchentlich und rund 1,0 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Bei 82 kg sind das etwa 82 g täglich, verteilt auf drei Mahlzeiten – zum Beispiel Quark oder Eier am Morgen, Hülsenfrüchte oder Fisch mittags, Käse oder Geflügel abends. Weitere Einordnung finden Sie unter Übergewicht und im BMI Rechner für Männer.
Der Bauchumfang bleibt der zweite Wert
Auch mit 60 gelten die Grenzen 94 und 102 cm. Der Unterschied zu früheren Jahrzehnten: Ein Wert von 99 cm bei gleichzeitig guter Kraft und stabilem Gewicht ist weniger dringlich als derselbe Wert bei einem Mann, der in zwei Jahren 6 kg verloren hat und nicht mehr ohne Geländer die Treppe schafft. Betrachten Sie Gewicht, Taille und Kraft immer zusammen. Wie sich die Bewertung im nächsten Jahrzehnt noch einmal verschiebt, lesen Sie unter BMI mit 70 Jahren und im Überblick BMI für Senioren ab 65. Alle Altersstufen nebeneinander zeigt die BMI-Tabelle Mann nach Alter.
Häufige Fragen
Welcher BMI ist für einen Mann mit 60 Jahren normal?
Für die Altersgruppe 55 bis 64 Jahre gilt ein Richtwert von 23 bis 28. Bei 1,75 m sind das 70,4 bis 85,8 kg. Ein BMI von 26 ist mit 60 also unauffällig, auch wenn die WHO-Tabelle ihn als Übergewicht führt.
Was ist Sarkopenie und woran merke ich sie?
Sarkopenie bezeichnet den krankhaften Verlust von Muskelmasse und Muskelkraft im Alter. Typische Anzeichen sind Schwierigkeiten beim Aufstehen ohne Armstütze, ein langsamer werdender Gang und nachlassende Griffkraft beim Öffnen von Schraubgläsern.
Sollte ich mit 60 noch abnehmen?
Nur wenn der Taillenumfang über 102 cm liegt oder Begleiterkrankungen bestehen, und dann langsam mit maximal 0,5 kg pro Woche. Jede schnelle Abnahme kostet in diesem Alter überproportional viel Muskelmasse.
Wie viel Eiweiß braucht ein Mann mit 60?
Etwa 1,0 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht täglich, bei 80 kg also rund 80 g. Wichtig ist die Verteilung auf drei Mahlzeiten, weil der Körper im Alter pro Mahlzeit einen stärkeren Reiz für den Muskelaufbau benötigt.