BMI Rechner für Senioren
Ab 65 Jahren gilt für Frauen und Männer ein BMI von 24 bis 29 als günstig. Was in jüngeren Jahren als Übergewicht zählt, ist im Alter oft eine schützende Reserve – riskanter ist ein zu niedriger oder fallender Wert.
Größe und Gewicht eingeben – der BMI wird sofort berechnet.
Welcher BMI ist ab 65 Jahren richtig?
Der Altersrichtwert für alle ab 65 lautet BMI 24 bis 29 – unabhängig vom Geschlecht. Die WHO-Klassifikation bleibt daneben gültig (Untergewicht unter 18,5, Normalgewicht 18,5 bis 24,9, Übergewicht 25 bis 29,9, Adipositas ab 30), beschreibt aber vor allem Risiken des mittleren Lebensalters. Eine 72-jährige Frau mit 1,62 m und 70 kg hat einen BMI von 26,7: nach WHO Übergewicht, altersangepasst mitten im empfohlenen Bereich.
| Körpergröße | Richtwert 24–29 | Aufmerksam werden ab (BMI 20) |
|---|---|---|
| 1,55 m | 57,7–69,7 kg | unter 48,1 kg |
| 1,60 m | 61,4–74,2 kg | unter 51,2 kg |
| 1,65 m | 65,3–79,0 kg | unter 54,5 kg |
| 1,70 m | 69,4–83,8 kg | unter 57,8 kg |
| 1,75 m | 73,5–88,8 kg | unter 61,3 kg |
| 1,80 m | 77,8–94,0 kg | unter 64,8 kg |
Ein wichtiger Messhinweis: Die Körpergröße nimmt ab dem sechsten Lebensjahrzehnt ab. Wer sich mit der Größe aus dem Personalausweis rechnet, erhält einen zu niedrigen BMI. Lassen Sie die Größe alle ein bis zwei Jahre neu messen, ohne Schuhe, mit den Fersen an der Wand. Die Systematik hinter den Altersstufen erklärt der BMI-Rechner mit Altersanpassung.
Ungewollter Gewichtsverlust und Mangelernährung
Der aussagekräftigste Wert im Alter ist nicht der BMI selbst, sondern seine Richtung. Als auffällig gilt ein ungewollter Gewichtsverlust von über 5 Prozent in drei Monaten oder über 10 Prozent in sechs Monaten. Bei 70 kg sind das 3,5 kg beziehungsweise 7 kg. Zusätzlich gilt im höheren Alter bereits ein BMI unter 20 als Hinweis auf ein Risiko für Mangelernährung, obwohl die WHO-Grenze für Untergewicht bei 18,5 liegt.
Die Ursachen sind häufig alltäglich und gut behebbar: schlecht sitzende Zahnprothesen, nachlassender Geschmacks- und Geruchssinn, Schluckbeschwerden, Medikamente, die auf den Appetit schlagen, Einkaufs- und Kochprobleme oder das Essen allein nach dem Verlust der Partnerin oder des Partners. Ein Ernährungsprotokoll über drei Tage zeigt schnell, ob überhaupt genug ankommt. Kritisch wird es, wenn Hauptmahlzeiten regelmäßig ausfallen oder nur noch Brot und Tee auf dem Tisch stehen. Mehr zur Einordnung finden Sie unter Untergewicht. Wenn hinter dem Gewichtsverlust ein gestörtes Essverhalten steckt, berät das kostenlose BZgA-Telefon unter 0221 89 20 31.
Handkraft: der Test, der mehr verrät als die Waage
Die Griffkraft gilt als verlässlicher Anhaltspunkt für die Muskelkraft des ganzen Körpers und hängt eng mit Selbstständigkeit, Sturzrisiko und Erholung nach Krankheiten zusammen. Fachgesellschaften betrachten Werte unter 27 kg bei Männern und unter 16 kg bei Frauen als auffällig und prüfen dann gezielt auf Sarkopenie, also den Verlust von Muskelmasse und Muskelkraft.
Zwei weitere Proben kommen ohne Geräte aus. Der Aufstehtest: fünfmal ohne Armhilfe von einem normalen Stuhl aufstehen – mehr als 15 Sekunden gelten als Hinweis. Die Gehgeschwindigkeit: eine Strecke von 4 m im gewohnten Tempo; deutlich langsamer als 0,8 m pro Sekunde, also über 5 Sekunden, ist ebenfalls ein Signal. Fällt einer dieser Tests auffällig aus, ist ein normaler BMI kein Grund zur Entwarnung.
Was im Alter praktisch hilft
An erster Stelle steht Eiweiß: rund 1,0 bis 1,2 g pro Kilogramm Körpergewicht täglich, bei 70 kg also 70 bis 84 g, verteilt auf drei Mahlzeiten. Der alternde Muskel reagiert schwächer auf kleine Eiweißportionen, deshalb sollte jede Mahlzeit 25 bis 30 g liefern – etwa 250 g Magerquark, zwei Eier plus eine Scheibe Käse oder eine Portion Fisch. An zweiter Stelle steht Krafttraining: zweimal pro Woche 20 bis 30 Minuten, auch im Sitzen mit Bändern möglich. Dazu kommen 1,3 bis 1,5 l Trinkmenge täglich, ausreichend Vitamin D nach ärztlicher Absprache und regelmäßiges Wiegen.
Übergewicht bleibt auch im Alter relevant, aber die Konsequenzen sind andere. Eine gezielte Abnahme ist erst ab einem BMI über 30 oder bei Beschwerden wie Kniearthrose sinnvoll, und dann höchstens 0,5 kg pro Woche mit Krafttraining. Der Taillenumfang gilt weiterhin: Frauen 80 und 88 cm, Männer 94 und 102 cm. Geschlechtsspezifische Details finden Sie unter BMI Frau altersgerecht und BMI Mann mit 70 Jahren; alle Klassen im Überblick stehen in der BMI-Tabelle.
Häufige Fragen
Welcher BMI ist ab 65 Jahren gesund?
Für Frauen und Männer ab 65 gilt ein Richtwert von 24 bis 29. Bei 1,65 m entspricht das 65,3 bis 79,0 kg. Die WHO-Spanne von 18,5 bis 24,9 liegt für diese Altersgruppe zu niedrig.
Ab welchem BMI besteht bei Senioren Untergewicht?
Nach WHO ab einem BMI unter 18,5. Im höheren Alter gilt aber bereits ein BMI unter 20 als Hinweis auf ein Risiko für Mangelernährung und sollte ärztlich abgeklärt werden, besonders wenn das Gewicht gefallen ist.
Wann ist Gewichtsverlust im Alter gefährlich?
Wenn er ungewollt eintritt und mehr als 5 Prozent des Körpergewichts in drei Monaten oder mehr als 10 Prozent in sechs Monaten beträgt. Bei 70 kg sind das 3,5 kg beziehungsweise 7 kg.
Was sagt die Handkraft über meinen Gesundheitszustand?
Die Griffkraft gilt als guter Anhaltspunkt für die gesamte Muskelkraft. Fachgesellschaften sehen Werte unter 27 kg bei Männern und unter 16 kg bei Frauen als auffällig an und prüfen dann auf Sarkopenie.
Sollten Senioren mit Übergewicht abnehmen?
Erst ab einem BMI über 30 oder bei Beschwerden wie Kniearthrose und schlecht eingestelltem Diabetes, und nur nach ärztlicher Rücksprache. Die Abnahme sollte langsam erfolgen und immer mit Krafttraining und ausreichend Eiweiß kombiniert werden.