BMI 31 – was bedeutet ein BMI von 31?
BMI 31 liegt im unteren Drittel der Adipositas Grad I (30–34,9). Für den Alltag heißt das vor allem eines: Das Ziel ist nicht ein ferner Wunschwert, sondern die nächsten 5 bis 10 Prozent – und die bringen bereits den größten gesundheitlichen Nutzen.
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Welches Gewicht entspricht BMI 31?
Die dritte Spalte nennt das Gewicht bei BMI 29,9 – der Punkt, an dem die Einstufung von Adipositas zurück auf Übergewicht wechselt. Der Abstand beträgt je nach Größe nur 2,7 bis 4,2 kg und ist damit das erste greifbare Zwischenziel.
| Körpergröße | Gewicht bei BMI 31 | Zurück zu Übergewicht (BMI 29,9) |
|---|---|---|
| 1,55 m | 74,5 kg | 71,8 kg |
| 1,60 m | 79,4 kg | 76,5 kg |
| 1,65 m | 84,4 kg | 81,4 kg |
| 1,70 m | 89,6 kg | 86,4 kg |
| 1,75 m | 94,9 kg | 91,6 kg |
| 1,80 m | 100,4 kg | 96,9 kg |
| 1,85 m | 106,1 kg | 102,3 kg |
| 1,90 m | 111,9 kg | 107,9 kg |
| 1,95 m | 117,9 kg | 113,7 kg |
Einordnung nach WHO und nach Alter
Nach WHO ist BMI 31 Adipositas Grad I. Die altersangepassten Richtwerte ändern daran nichts – 31 liegt über jedem der sechs Korridore, auch über dem der Altersgruppe ab 65 Jahren. Anders als im Bereich zwischen BMI 25 und 27 lässt sich der Wert also nicht mit dem Lebensalter relativieren.
| Alter | Richtwert | Abstand zur Obergrenze |
|---|---|---|
| 19–24 Jahre | 19–24 | 7 Punkte |
| 25–34 Jahre | 20–25 | 6 Punkte |
| 35–44 Jahre | 21–26 | 5 Punkte |
| 45–54 Jahre | 22–27 | 4 Punkte |
| 55–64 Jahre | 23–28 | 3 Punkte |
| ab 65 Jahre | 24–29 | 2 Punkte |
Risikoprofil und was zusätzlich geprüft gehört
Michael, 52 Jahre, 1,75 m, 94,9 kg, Taillenumfang 110 cm: Er liegt über beiden Männergrenzen (94 cm erhöht, 102 cm deutlich erhöht), damit zählt neben dem BMI auch die Fettverteilung als Risikofaktor. Bei Frauen gelten 80 und 88 cm. In diesem Bereich sind Bluthochdruck, gestörter Nüchternblutzucker, erhöhte Leberwerte im Sinne einer Fettleber, Schlafapnoe und Knie- oder Rückenbeschwerden häufig – oft mehrere gleichzeitig und lange ohne Symptome. Deshalb gehört zu BMI 31 eine Basisdiagnostik beim Hausarzt: Blutdruck, HbA1c, Blutfette, Leberwerte, Schilddrüse. Der Muskelmasse-Einwand, der bei BMI 26 noch trägt, greift hier praktisch nicht mehr; eine Messung mit einer Körperfettwaage zeigt das meist deutlich.
Ein Ziel, das hält
Der häufigste Fehler bei BMI 31 ist ein zu großes Ziel. Von 94,9 kg auf 76,6 kg (BMI 25) sind bei 1,75 m 18,3 kg – bei 0,5 kg pro Woche über neun Monate. Solche Zeiträume überstehen wenige ohne Rückschlag. Wirksamer ist ein Stufenmodell: erste Stufe minus 5 Prozent (bei 1,75 m rund 4,7 kg) in drei Monaten, dann drei Monate Gewicht halten, dann die nächste Stufe. Das Halten ist dabei kein Stillstand, sondern der Teil, an dem die meisten Diäten scheitern. Praktisch bewährt haben sich ein Defizit von 500 kcal täglich, 1,2 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zum Muskelerhalt, zwei Krafteinheiten und 150 Minuten Ausdauerbewegung pro Woche sowie 7 Stunden Schlaf – zu wenig Schlaf verstärkt Heißhunger messbar. Ist der Weg allein zu schwer, sind eine ärztlich verordnete Ernährungstherapie oder ein multimodales Adipositas-Programm der nächste Schritt. Die Systematik für den Bereich darunter steht unter Abnehmen bei BMI 25 bis 30, die Zielzahlen für Ihre Größe unter Idealgewicht nach Größe, die Nachbarwerte unter BMI 30 und BMI 32.
Häufige Fragen
Welcher Adipositas-Grad ist BMI 31?
Grad I. Dieser reicht von 30,0 bis 34,9. Grad II beginnt bei 35,0, Grad III bei 40,0.
Wie viel wiegt man bei 1,70 m mit BMI 31?
Rund 89,6 kg. Bei 1,60 m sind es 79,4 kg, bei 1,85 m 106,1 kg.
Warum stagniert das Gewicht nach einigen Wochen?
Mit sinkendem Gewicht sinkt auch der Energieverbrauch, außerdem schwankt der Wasserhaushalt. Ein Plateau von zwei bis drei Wochen ist normal, entscheidend ist der Trend über zwei bis drei Monate.
Ist Intervallfasten bei BMI 31 sinnvoll?
Es kann helfen, weil es die Essenszeiten begrenzt, ist anderen Methoden aber nicht überlegen. Ausschlaggebend ist, welches Vorgehen Sie über Monate durchhalten.