Ab wann ist man untergewichtig?
Untergewicht beginnt nach WHO unterhalb eines BMI von 18,5. Darunter wird in drei Grade unterteilt – und ab 65 Jahren gilt bereits ein BMI unter 22 als Warnsignal.
Die drei Grade und ihre Gewichte
| BMI | Einstufung | Beispiel 1,65 m | Beispiel 1,80 m |
|---|---|---|---|
| 17,0–18,49 | leichtes Untergewicht | 46,3–50,3 kg | 55,1–59,9 kg |
| 16,0–16,99 | mäßiges Untergewicht | 43,6–46,2 kg | 51,8–55,0 kg |
| unter 16,0 | starkes Untergewicht | unter 43,6 kg | unter 51,8 kg |
Ein leichtes Untergewicht ist bei zierlichem Körperbau nicht automatisch krankhaft. Kritisch wird es, wenn das Gewicht ungewollt sinkt: mehr als 5 % des Körpergewichts in sechs Monaten – bei 60 kg also 3 kg – gehört ärztlich abgeklärt, ebenso Kälteempfindlichkeit, Haarausfall, ausbleibende Menstruation oder ständige Müdigkeit.
Warum die Untergrenze im Alter höher liegt
Ab 65 Jahren gilt ein BMI von 24–29 als günstig. Wer in dieser Altersgruppe unter 22 liegt, hat oft zu wenig Muskelmasse und Reserven für Infekte oder Krankenhausaufenthalte. Die vollständige Alterstabelle steht unter BMI nach Alter, die Normalbereiche der übrigen Altersgruppen unter Welcher BMI ist normal?.
Kinder und Jugendliche
Statt fester Grenzen zählen Perzentilen: Unterhalb des 10. Perzentils spricht man von Untergewicht, unterhalb des 3. Perzentils von deutlichem Untergewicht – jeweils bezogen auf gleichaltrige Kinder desselben Geschlechts nach Kromeyer-Hauschild. Wichtiger als ein einzelner Wert ist der Verlauf: Ein Kind, das über Monate von der 25. auf die 5. Perzentile rutscht, gehört auch dann in die Praxis, wenn der BMI noch im Normbereich liegt. Rechnen Sie mit dem Kinder-BMI-Rechner.
Was jetzt hilft
Berechnen Sie Ihren Wert zunächst mit dem kostenlosen BMI-Rechner. Gesund zunehmen heißt: 300–500 kcal Überschuss pro Tag aus energiedichten Lebensmitteln wie Nüssen, Ölen, Haferflocken und Milchprodukten, dazu zwei Krafteinheiten pro Woche, damit der Zuwachs zu einem Teil Muskel wird. Realistisch sind 0,25–0,5 kg pro Woche. Ursachen, Blutwerte und Aufbaupläne behandelt die Seite Untergewicht; wo Ihr Zielbereich in Kilogramm liegt, zeigt Idealgewicht nach Größe. Bei Verdacht auf eine Essstörung berät die BZgA kostenlos und anonym unter 0221 89 20 31.
Häufige Fragen
Ab welchem BMI wird Untergewicht gefährlich?
Unterhalb von 17 steigt das Risiko für Nährstoffmangel, Infekte und Herzrhythmusstörungen deutlich, unter 16 gilt es als starkes Untergewicht und gehört ärztlich betreut.
Ab wann ist ein Kind untergewichtig?
Unterhalb des 10. Perzentils der alters- und geschlechtsbezogenen Referenzwerte. Entscheidend ist der Verlauf der Kurve über mehrere Monate.
Wie nehme ich gesund zu?
Mit einem moderaten Kalorienüberschuss von 300 bis 500 kcal täglich, energiedichten Lebensmitteln und Krafttraining. Realistisch sind 0,25 bis 0,5 kg pro Woche.